Персональные тренировоки в Красногорске

Тренировки для укрепления ягодиц с научным подходом в «ОПА Фитнес»

программа «упругие ягодицы»

Программа, выстроенная по анатомии ягодичных мышц под контролем профессиональных тренеров

Силовые занятия и план питания, адаптированные под вашу генетику и цели

Силовые занятия и план питания, адаптированные под вашу генетику и цели

Проводим тренировки для подтягивания ягодиц с четким планом, контролем техники и прогрессией нагрузки. Персональный тренер подберет упражнения для ягодиц под вашу анатомию, текущую форму и желаемый результат.

Записаться на тренировку

#контроль инструктора

#индивидуальный подход

4 типа упражнений для объема и формы

Ягодичные мышцы делятся на большую, среднюю и малую. Большая отвечает за объем и округлость, средняя формирует боковую линию и «полочку» сверху, малая стабилизирует таз. Без проработки всех трех отделов ягодицы выглядят плоскими даже при хорошем общем тонусе тела.

Базовые упражнения на объем

01

Приседания, выпады, жим ногами в тренажере. Работаем с прогрессивным увеличением веса в диапазоне 8−12 повторений. Акцент на глубину амплитуды и правильное включение ягодичных мышц.

Изолирующие движения на форму

02

Ягодичный мостик, отведение ноги, разведение в тренажере. «Добиваем» целевую мышцу после базы, формируем округлость и рельеф.

Работа со средней и малой ягодичной мышцами

03

Боковые выпады, ходьба «крабом» с резинкой, отведение с верхнего блока. Именно эти мышцы создают «полочку» сбоку и делают силуэт более женственным.

Система мотивации

04

Фиксируем прогресс, ставим промежуточные цели вместе с ребенком и отмечаем достижения. Ставим конкретные задачи на неделю: подтянуться на 2 раза больше, пробежать дистанцию на 15 секунд быстрее и др.

Растяжка и восстановление

05

Миофасциальное расслабление роллером, растяжка сгибателей бедра и ротаторов. Гибкие и восстановленные мышцы быстрее реагируют на нагрузку и растут гораздо эффективнее.

Восхитительные результаты

после продуктивных занятий

Ощутимые перемены уже 6-8 недель

Тренировки для укрепления ягодиц приносят видимые изменения при регулярных занятиях 3 раза в неделю уже через пару месяцев.

Увеличение объема и округлости

Подтянутая задняя поверхность бедра

Уменьшение «галифе»

Больше уверенности в себе

Пробное занятие покажет слабые зоны ягодиц

Пробная тренировка от 1000 руб

Запишитесь на пробное занятие в «ОПА Фитнес». Тренер оценит текущее состояние ягодичных мышц и составит стартовый план тренировок на ягодицы. Фитнес-тренировки для девушек и женщин строим на замерах и конкретном прогрессе.

Опытные тренеры

План питания

упражнения под вас

15 минут до ст. м. «Мякинино

Тренеры разбираются в биомеханике ягодичных мышц. Контролируют включение целевой зоны в каждом движении и минимизируют работу квадрицепсов и поясницы.

Накачать ягодицы без достаточного количества белка и калорий сложно. Тренер составляет рацион специально для вас.

Подбор упражнений под вашу анатомию. Длина бедра, угол наклона таза и пропорции тела влияют на выбор упражнений. Наставник учитывает индивидуальные особенности и адаптирует технику.

До фитнес-клуба всего несколько минут от ближайшей станции метро. Зал открыт с 7 утра до 23 вечера.