тренировки для массонабора

Персональные тренировоки в Красногорске

Программа тренировок на массу с гарантией прогресса за 2−3 месяца

тренировки для массонабора

Персональный тренер, план питания и контрольные замеры каждые 2 недели

Силовые занятия и план питания, адаптированные под вашу генетику и цели

Худое тело в прошлом: набор мышечной массы с гарантией прогресса

Проводим персональные тренировки на набор мышечной массы с четким планом, контролем техники и стратегией питания. Персональный тренер с опытом в пауэрлифтинге и бодибилдинге ведет вас от текущей формы к конкретной цели.

Записаться на тренировку

#контроль инструктора

#индивидуальный подход

3 этапа программы: от адаптации до специализации

Переход между этапами программы тренировок на массу зависит от вашей динамики и общего состояния.

Адаптационная фаза

01

Осваиваем базовые движения: приседания, жим, тяга, подтягивания. Ставим технику, выявляем слабые звенья и мышечные дисбалансы. Формируем привычку к регулярным нагрузкам и закладываем фундамент для тяжелой работы.

Силовая фаза

02

Прогрессивное увеличение рабочих весов в базовых и вспомогательных упражнениях. Работаем в диапазоне 6−12 повторений на гипертрофию. Корректируем план питания с учетом текущего веса и процентного содержания жира.

Фаза специализации

03

Боковые выпады, ходьба «крабом» с резинкой, отведение с верхнего блока. Именно эти мышцы создают «полочку» сбоку и делают силуэт более женственным.

плюс 3–7 кг мышц

за 2–3 месяца

Ощутимые перемены уже 6-8 недель

Тренировки на массу в «ОПА Фитнес» приносят измеримые перемены через 3 месяца при регулярности 3−4 визита в неделю.

Тренировки на массу в «ОПА Фитнес» приносят измеримые перемены через 3 месяца при регулярности 3−4 визита в неделю.

Конкретный результат зависит от генетики, уровня подготовки и дисциплины в питании.

Рост силовых показателей на 20–40%

Изменение пропорций тела

Улучшение самочувствия и тонуса

Больше уверенности в себе

Пробное занятие покажет текущий потенциал роста

Пробная тренировка от 1000 руб

Запишитесь на пробную силовую тренировку. Первое занятие покажет текущий уровень и возможности для роста

Штанги без очереди и питание как часть программы

Профессиональное оборудование

План питания как часть программы

Тренировочный дневник

Инфракрасная сауна

Силовые рамы, набор штанг и гантелей с прогрессией веса, тренажеры для изоляции и добивки отстающих групп. Все необходимое для полноценной программы тренировок на массу собрано в одном зале.

Тренер составляет рацион под массонабор с учетом вашего веса, обмена веществ и образа жизни. Корректирует калорийность по мере набора веса.

Обмеры объемов и фиксация рабочих весов позволяют видеть прогресс в цифрах.

Для ускорения восстановления мышц между тяжелыми тренировками. Прогрев после нагрузки снижает крепатуру и улучшает кровоток в мышцах.